Vitamine gegen Müdigkeit und Erschöpfung

Auf welchen Mangel ist Müdigkeit zurückzuführen?
Vitamine bei Müdigkeit: Welche Lebensmittel sollten auf dem Speiseplan stehen?
Weitere mögliche Ursachen für Müdigkeit
Was kann man noch gegen Müdigkeit tun?
Nahrungsergänzungsmittel bei Müdigkeit

Müdigkeit und anhaltende Erschöpfung sind weit verbreitete Beschwerden. Oftmals werden sie auf einen hektischen Lebensstil, unzureichenden Schlaf oder beruflichen Stress zurückgeführt. Doch auch ein Mangel an bestimmten Vitaminen und anderen Mikronährstoffen kann zu Müdigkeit führen. Unsere Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung unseres Energielevels und des allgemeinen Wohlbefindens. Wenn bestimmte Vitamine und Mineralstoffe in der täglichen Ernährung zu kurz kommen, können Nahrungsergänzungsmittel eine sinnvolle Möglichkeit bieten, die optimale Zufuhr von essentiellen Mikronährstoffen zu unterstützen und so Müdigkeit zu bekämpfen.

Auf welchen Mangel ist Müdigkeit zurückzuführen?

Nimmt die Müdigkeit im Alltag überhand, kann mitunter ein Mangel an bestimmten Vitaminen bzw. Mineralstoffen und Spurenelementen dahinterstecken. Diese Mikronährstoffe sind notwendig, um wichtige Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Ein Ungleichgewicht oder Defizit in der Mikronährstoffzufuhr kann zu Erschöpfung und anderen gesundheitlichen Problemen führen.

Vitamine und Mineralstoffe, deren Mangel zu Müdigkeit führen kann

Den eigenen Mineralstoff- und Vitaminbedarf über die Ernährung zu decken, stellt für viele Menschen eine Herausforderung dar. Zudem gibt es weitere Faktoren, die Erschöpfung und Müdigkeit auslösen oder verstärken können. Sehr häufig ist ein Mangel an folgenden Mikronährstoffen ausschlaggebend:

Eisen

Vor allem bei Frauen kann ein Eisenmangel aufgrund von Blutverlust während der Menstruation auftreten. Auch ältere Menschen sind häufig von Eisenmangel betroffen. Die Gründe dafür sind vielfältig und reichen von verminderter Zufuhr (z. B. geringer Appetit, geringerer Verzehr von Fleisch), verminderter Aufnahme im Darm, bis zu (möglicherweise unentdecktem) Blutverlust über den Magen-Darm-Trakt.

B-Vitamine

Sie unterstützen die Energieproduktion in den Mitochondrien (auch Kraftwerke der Zelle genannt). Ein Beispiel hierfür ist Vitamin B12. Dieses Vitamin wird in großen Mengen im Körper gespeichert. Mangelerscheinungen zeigen sich oft erst Monate bis Jahre nach Beginn einer Mangelernährung. Es ist fast ausschließlich in tierischen Produkten enthalten und kann bei veganer Ernährung zu kurz kommen. Auch ältere Menschen leiden häufig unter einem Vitamin-B12-Mangel – daher ist eine zusätzliche Zufuhr von Vitaminen im mittleren Alter oft ratsam.

Folsäure

Müdigkeit ist auch ein typisches Symptom für einen Folsäuremangel, der durch eine einseitige Ernährung entstehen kann. Folsäure ist reichlich in grünem Gemüse und Blattgemüse vorhanden. Über die Ernährung nehmen die meisten zu wenig Folsäure zu sich. So liegt im aktuellen Ernährungsbericht (2017) in allen Altersgruppen die Zufuhr über die Ernährung unter der empfohlenen Zufuhr.¹

Vitamin D

Dieses Vitamin produziert der Körper mithilfe von Sonnenlicht. Vor allem im Winter und bei zu seltenen Aufenthalten im Freien kann es zu einem Vitamin-D-Mangel kommen, da die notwendige Sonnenexposition zur Vitamin-D-Synthese fehlt.²

Vitamine bei Müdigkeit: Welche Lebensmittel sollten auf dem Speiseplan stehen?

Eine ausgewogene Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Überwindung von ständiger Müdigkeit und Erschöpfung. Vitamine führt man sich am besten über eine ausgewogene Ernährung mit einer großen Auswahl an Gemüsesorten, Kräutern und Kernen zu. Gleichzeitig gilt es, bestimmte Lebensmittel zu meiden.

Empfohlene Lebensmittel

Müdigkeit und Erschöpfung können durch Vitaminmangel entstehen – was läge also näher, als den Speiseplan entsprechend umzustellen oder zu bereichern? Eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Gemüse bildet die beste Basis: Empfohlen werden so viele verschiedene Gemüsesorten pro Woche wie möglich – bis zu 30 sind ideal. Sie liefern eine breite Palette an Vitaminen und Nährstoffen. Besonders zu empfehlen sind beispielsweise:

Rote Linsen: Sie enthalten B-Vitamine sowie Zink, Selen und Magnesium.
Paprika: Dieses Gemüse ist besonders reich an Vitamin C, enthält aber auch wertvolle B-Vitamine.
Fenchel: Diese aromatische Gemüse-, Gewürz- und Heilpflanze enthält Magnesium und Ballaststoffe und deutlich mehr Vitamin C als eine Orange und viel Vitamin B1.
Kräuter und Kerne: Diverse Kräuter und Kerne ergänzen die Nährstoffpalette.

Zu vermeidende Lebensmittel

Der Speiseplan lässt sich um viele vitaminhaltige Lebensmittel ergänzen. Zugleich ist es wichtig, weniger wertvolle Nahrungsmittel zu meiden, da sie weniger Nährwert besitzen. Dazu gehören weißes Mehl, Zucker, Wurstwaren sowie Fertiggerichte.³

Weitere mögliche Ursachen für Müdigkeit

Müdigkeit und Erschöpfung resultieren bei vielen Menschen aus einem Mangel an Mikronährstoffen. Doch die Symptome können weitere Ursachen haben. Während gelegentliche Müdigkeit normal und meist auf mangelnden Schlaf oder alltäglichen Stress zurückzuführen ist, kann anhaltende Müdigkeit ein Hinweis auf medizinische Probleme sein.

Zu den alltäglichen Ursachen für Müdigkeit zählen:

Überarbeitung
Stress
Schlafmangel
übermäßiger Konsum von Alkohol oder Koffein
die Nutzung von Bildschirmgeräten, die aufgrund des Blaulichtanteils die Melatoninproduktion hemmen und somit das Einschlafen erschweren können
bestimmte Medikamente

Neben diesen Faktoren gibt es auch spezifische gesundheitliche Ursachen, die Müdigkeit hervorrufen. Dazu gehören eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose), das Chronische Fatigue-Syndrom oder die Folgen von Covid-19. Wenn die Müdigkeit länger als vier Wochen anhält und sich nicht durch Ruhepausen verbessert, sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.⁴

Was kann man gegen Müdigkeit tun?

Viele Menschen finden sich häufig in Situationen wieder, in denen sie sich müde und erschöpft fühlen – sei es durch lange Stunden am Schreibtisch in schlecht gelüfteten Büroräumen oder einfach durch den stressigen Alltag. Mit einfachen Tipps lässt sich kurzfristige Müdigkeit vertreiben:

Fenster öffnen: Frische Luft hineinlassen, um den Raum zu lüften.
Powernap: Wenn möglich, sich einen kurzen Schlaf gönnen.
Bewegung: Eine Runde spazieren gehen oder Gymnastikübungen im Büro machen.
Wechselduschen: Den Kreislauf morgens mit einem Wechsel aus warmem und kaltem Wasser in Schwung bringen.
Flüssigkeit: Genug Wasser trinken, um Dehydrierung und damit verbundene Müdigkeit zu vermeiden.
Wachmacher: Kaffee, Guarana oder grüner Tee können kurzfristig helfen, wach zu bleiben.⁵

Nahrungsergänzungsmittel bei Müdigkeit

Im hektischen Alltag ist es oft nicht so leicht, sich ausgewogen und gesund zu ernähren. Wem es nicht gelingt, seinen Nährstoffbedarf durch die Ernährung zu decken, dem können speziell entwickelte Nahrungsergänzungsmittel aus der Apotheke bei Müdigkeit und Erschöpfung helfen, den Vitamin- und Mikronährstoffhaushalt ins Gleichgewicht zu bringen. Geeignete Multivitaminpräparate zielen darauf ab, den Energiestoffwechsel zu unterstützen und Müdigkeit zu bekämpfen.

Multivitaminpräparate bei Müdigkeit und Erschöpfung

Supradyn® FORTE: in Zeiten erhöhter Belastung

Das Multivitaminpräparat Supradyn^® FORTE enthält alle 13 Vitamine, 9 Mineralstoffe sowie das Coenzym Q10 – viele davon in erhöhter Dosierung. Liegt ein Ungleichgewicht im Vitaminhaushalt vor, kann Supradyn^® FORTE Betroffene dabei unterstützen, diesen auszugleichen und dadurch Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern. Der tägliche Vitaminbedarf des Körpers wird nicht nur gedeckt, sondern die Speicher werden wieder gefüllt und der Energiestoffwechsel unterstützt.

Supradyn® ENERGY PHYTO+: tägliche Energie und Zellschutz

Supradyn^® ENERGY PHYTO+ vereint eine speziell entwickelte Kombination aus 10 Vitaminen und 6 Mineralstoffen mit dem S7TM Pflanzenkomplex. Diese innovative Kombination ist reich an Antioxidantien, unterstützt den Energiestoffwechsel im Körper und hilft, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Supradyn® ENERGY Gummies: fruchtige Gummies für die tägliche Energie

Supradyn^® ENERGY Gummies sind die fruchtige Alternative – sie enthalten einen speziellen Multivitaminkomplex mit 10 Vitaminen, die gemeinsam den Energiestoffwechsel unterstützen und helfen, Müdigkeit und Erschöpfung entgegenzuwirken. Praktisch auf für unterwegs.

¹Rust et al., Österreichischer Ernährungsbericht 2017.
² https://www.fernarzt.com/magazin/staendige-muedigkeit-durch-naehrstoffmangel/
³https://www.fr.de/panorama/gemuese-vitamine-gesundheit-muede-erschoepft-lebensmittel-ernaehrung-erkaeltung-zr-92689232.html
⁴https://cfc.charite.de/fuer_patienten/post_covid/
⁵ https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/schlaf/staendig-muede-tipps-gegen-die-antriebslosigkeit/

MEHR ERFAHREN