Vitaminbedarf ab 50: länger fit und vital bleiben

So verändert sich der Bedarf an Vitaminen ab 50
Welche Mikronährstoffe braucht man ab der Lebensmitte?
Vitamine ab 50 Jahre: Nährstoffe aus der Nahrung zuführen
Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen für Menschen ab 50 und Senioren

Eine ausreichende Versorgung mit Mikronährstoffen ist für jede Altersstufe von hoher Bedeutung. Allerdings ändert sich der spezifische Vitaminbedarf des Körpers je nach Lebenslage und Alter. Um die besten Jahre richtig genießen zu können, ist es daher wichtig, gut über den Vitaminbedarf ab der Lebensmitte informiert zu sein.

Studiendaten zufolge hat jede zweite Person über 65 zu wenig Vitamin D und jede vierte zu wenig Vitamin B₁₂ im Blut. Bei Eisen und Folsäure betrifft dies etwa 10 % der Menschen im Alter ab 65.¹ Mit einer ausgewogenen Ernährung und im Bedarfsfall den richtigen Vitaminpräparaten lässt sich ein etwaiger Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, der sich bereits ab 50 Jahren bemerkbar machen kann, wieder ins Gleichgewicht bringen. Doch welche Vitamine sind ab 50 bei Frauen und Männern wichtig? Und was gibt es bei Nahrungsergänzungsmitteln für ältere Menschen zu beachten?

So verändert sich der Bedarf an Vitaminen ab 50

Im Alter kommt es zu einer Reihe von Veränderungen im Körper, die sich unter anderem auf die Ess- und Trinkgewohnheiten auswirken. Mit der Abnahme der Muskel- und Knochenmasse verändert sich auch die Körperzusammensetzung, was dazu führt, dass ältere Menschen oft weniger Energie in Form von Kalorien benötigen. Gleichzeitig bleibt aber der Bedarf an Mikronährstoffen unverändert.

Weniger Appetit und Durst: Mangel an Mikronährstoffen

Wer weniger isst und trinkt, reduziert die Zufuhr von wichtigen Nährstoffen. Eine geringere Nahrungsaufnahme kann eine Mangelernährung nach sich ziehen, die sich in Gewichtsverlust und einem erhöhten Risiko für eine Reihe von Krankheiten äußert. Denn trotz des verringerten Energiebedarfs bleibt der Bedarf an Proteinen und Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen konstant.

Zudem kann eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme aufgrund des nachlassenden Durstgefühls zu Dehydrierung führen, was wiederum Kopfschmerzen, Schwindel und eine erhöhte Sturzgefahr zur Folge haben kann.²

Welche Mikronährstoffe braucht man ab der Lebensmitte?

Um Mangelerscheinungen vorzubeugen, sollten Männer und Frauen ab 50 auf die Zufuhr spezifischer Vitamine und Mineralstoffe achten. Wichtige Mikronährstoffe für ältere Menschen sind unter anderem:

Kalzium: Wird für die Knochen- und Zahngesundheit sowie Muskelfunktion und Blutgerinnung benötigt. Ein Mangel kann zu einer Entkalkung von Knochen, Osteoporose und Übererregbarkeit der Muskeln und Nerven führen.
Vitamin D: Bedeutend für die Regulierung des Kalzium- und Phosphatstoffwechsels und die Knochenbildung. Eine Unterversorgung kann die Knochengesundheit beeinträchtigen.
Vitamin B6: Trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und einer normalen Funktion von Immun- und Nervensystem bei. Zudem kann es dabei unterstützen, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern. Ein Mangel an B6 kann unter anderem zu einer Anämie und im neurologischen Bereich zu Krämpfen und Sensibilitätsstörungen führen³.
Vitamin B12: Wird für die Blutbildung und den Abbau einzelner Fettsäuren gebraucht. Zu wenig Vitamin B12 kann Blutarmut und Schädigungen des Rückenmarks verursachen.
Folsäure (Folate): beteiligt an der Zellteilung und -neubildung sowie der Blutbildung. Ein Folsäuremangel kann in jedem Alter zu Störungen des Blutbildes sowie Anämie führen.
Magnesium: Beteiligt an zahlreichen Körperfunktionen, die etwa die Muskulatur und die Knochen betreffen. Magnesiummangel kann u.a. zu Funktionsstörungen der Herz- und Skelettmuskulatur führen.
Eisen: Wichtig für den Sauerstofftransport und die Blutbildung. Ein Mangel kann Abgeschlagenheit, Erschöpfung und Blutarmut zur Folge haben.
Vitamin C: Beteiligt am Aufbau von Bindegewebe, Knochen und Zähnen. Eine Unterversorgung kann die Infektanfälligkeit erhöhen und zu einer verschlechterten Wundheilung führen.
Vitamin E: Schützt vor Oxidation und Zellschädigung. Ein Mangel kann zu oxidativem Stress und dadurch zur Schädigung von Membranfunktionen führen und darüber hinaus Ausfallerscheinungen wie z. B. Muskelschwäche nach sich ziehen.
Zink: Ist als Bestandteil und Aktivator vieler Enzyme am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß beteiligt und unterstützt das Wachstum, das Immunsystem und ist auch wichtig für den Erhalt von Haut, Haaren und Nägeln.⁴

Vitamine ab 50 Jahre: Nährstoffe aus der Nahrung zuführen

Ältere Menschen können sich mit sorgfältiger Planung über eine abwechslungs- und nährstoffreiche Ernährung ausreichend mit allem versorgen, was der Organismus braucht. Die Voraussetzung: regelmäßig und bewusst essen und trinken – auch wenn der Körper nicht explizit danach verlangt.

Um wichtige Vitamine auch im Alter bei verringerter Nahrungsaufnahme zu decken, sollten Lebensmittel gewählt werden, die reich an Mikronährstoffen sind:

Vitamin D: fetter Fisch (Lachs, Makrele, Hering), Leber, Eigelb
Vitamin B12: Fleisch, Fisch, Eier, Milch
Kalzium: Milchprodukte, kalziumreiches Mineralwasser
Vitamin B6: Vollkornprodukte, Fleisch, Fisch, Nüsse
Folsäure: grünes Gemüse, Orangen, Tomaten, Vollkornprodukte

Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen für Menschen ab 50 und Senioren

Trotz aller Anstrengungen ist es oft schwierig über die täglichen Mahlzeiten eine ausreichende Mikronährstoffversorgung sicherzustellen. Vitaminpräparate für Senioren aus der Apotheke bieten in solchen Fällen eine passende Ergänzung.

Vitamine für Personen über 50: Nährstoffhaushalt mit Multivitaminen ausgleichen

Das Multivitaminpräparat Supradyn^® Vital 50+ hilft dabei, den Nährstoffbedarf älterer Menschen zu decken. Dazu bedient es sich einer gezielten Kombination aus zwölf Vitaminen, neun Mineralstoffen und Spurenelementen sowie hochwertigen Extrakten aus Ginseng und Oliven. Dadurch unterstützt Supradyn^® Vital 50+ die körperliche und geistige Vitalität.

Die enthaltenen Antioxidantien helfen dabei, Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. B-Vitamine, Eisen und Magnesium unterstützen den Energiestoffwechsel und helfen, Müdigkeit zu reduzieren. Damit bietet Supradyn Vital 50+ eine umfassende Unterstützung, um den spezifischen Vitaminbedarf und jenen an Mineralstoffen von Menschen ab 50 zu decken.

¹ Conzade, R. et al. Prevalence and Predictors of Subclinical Micronutrient Deficiency in German Older Adults: Results from the Population-Based KORA-Age Study. Nutrition and Aging 2017. DOI: 10.3390/nu9121276.
² https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/ernaehrung-fuer-senioren/richtig-essen-und-trinken-was-sich-im-alter-aendert-48560
³https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/vitamine-mineralstoffe/wasserloesliche-vitamine/vitamin-b6.htm
⁴https://www.gesundheit.gv.at/leben/ernaehrung/vitamine-mineralstoffe/spurenelemente/zink.html

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