Stress: Vitamine und Mineralstoffe für Zeiten erhöhter Belastung

Stress: so wirkt er sich auf Körper und Geist aus
Stress ist mehr als nur Ärger im Job
Nahrungsergänzungsmittel in Zeiten erhöhter Belastung

Der moderne Lebensstil fordert seinen Tribut, insbesondere in Phasen, in denen von einem mehr verlangt wird als üblich. Ob durch berufliche Herausforderungen, familiäre Verpflichtungen oder außergewöhnliche Belastungen wie Krankheiten oder intensive körperliche Aktivität – unser Körper und Geist werden auf die Probe gestellt. Umso wichtiger ist es, in diesen Zeiten auf eine ausreichende Versorgung mit essenziellen Mikronährstoffen zu achten. Denn der Körper benötigt bei Stress eine Extradosis an Vitaminen und Mineralstoffen, um alle Prozesse wie das Immunsystem oder den Energiestoffwechsel uneingeschränkt aufrecht erhalten zu können.

Stress: so wirkt er sich auf Körper und Geist aus

Wenn wir unter Druck stehen, setzt der entstehende Stress eine Reihe von Reaktionen im Körper in Gang: Die Sinneswahrnehmungen werden geschärft, die Herzfrequenz erhöht, der Blutfluss umverteilt. Diese Prozesse werden vom sympathischen Nervensystem gesteuert und bereiten den Körper auf Flucht- oder Kampfreaktionen vor.

Die Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Kortisol spielen dabei eine zentrale Rolle. Sie erhöhen den Blutdruck sowie den Blutzuckerspiegel und sorgen dafür, dass das Herz kräftiger und schneller schlägt sowie die Atemwege sich weiten, um die Sauerstoffaufnahme zu verbessern. Kortisol hält den Körper zusätzlich in einem Zustand der Wachsamkeit, indem es den Blutzuckerspiegel und Blutdruck erhöht und den Stoffwechsel im Gehirn beeinflusst.

In Stresssituationen werden diese Prozesse anhand von verschiedenen Symptomen sichtbar und spürbar. Dazu zählen:

Beschleunigter Herzschlag
Schweißausbrüche
Verspannungen und Schmerzen
Erschöpfung
Schlafstörungen
Magen-Darm-Beschwerden
Nervosität
Reizbarkeit und Ängste
Freudlosigkeit
Antriebslosigkeit
Verminderte Konzentrationsfähigkeit und Vergesslichkeit
Verändertes Essverhalten¹

Welche Vitamine und Mineralstoffe bei Stress helfen

Die Reaktionen des Körpers bei Stress verbrauchen jede Menge Mikronährstoffe. Wer häufig starkem Stress ausgesetzt ist, läuft daher Gefahr, hier ein Defizit zu entwickeln. Diese Vitamine und Mineralstoffe sind bei Stress am stärksten betroffen:

Vitamin C und A: Stress erhöht den Bedarf an Vitamin C, das für die Adrenalinproduktion wichtig ist und das Immunsystem stärkt. Reichhaltige Quellen sind Zitrusfrüchte, Schwarze Johannisbeeren, Sanddorn, Kiwis, Paprika und Rotkraut. Vitamin A unterstützt ebenfalls das Immunsystem und ist als dessen Vorstufe, dem sogenannten Beta-Carotin, in gelbem und rotem Gemüse wie Paprika, Tomaten und Karotten enthalten.
Vitamin B5, besser bekannt als Pantothensäure, ist essenziell für die Produktion verschiedener Hormone sowie die Bereitstellung des Stresshormons Kortisol und hilft, Müdigkeit zu reduzieren. Gute Quellen sind Erbsen, Bohnen, mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und Vollkornprodukte.
Vitamin B1 und B6, Biotin, Niacin, Eisen und Kupfer sind wichtig für die Funktion des gesunden Nervensystems. Sie finden sich in Vollkornbrot, Hefe, Erbsen, Karfiol, Schweinefleisch, Leber, Sardinen, Eiern, Käse und Topfen.
Vitamine B1, B2, B12, C, Biotin, Niacin, Eisen, Jod, Kupfer und Mangan sind wichtig für die Energiebereitstellung. Zu den Quellen gehören Leber, Weizenkeime, Käse, Eier, Topfen, Makrele und Camembert.
Vitamin E ist wichtig für den Schutz der Zellen, da es antioxidativ wirkt. Vitamin-E-Quellen sind Pflanzenöle, Nüsse und Vollkornprodukte.
Magnesium spielt eine zentrale Rolle bei der Energieübertragung und wird unter Stress vermehrt benötigt. Vollkornprodukte, Spinat, Linsen, Kürbiskerne, Bananen und Milchprodukte sind reich an Magnesium.²

Grundsätzlich lassen sich all diese Mikronährstoffe über die Nahrung aufnehmen. Jedoch wird eine ausgewogene Ernährung in stressigen Phasen oft vernachlässigt. In diesen Fällen kann es helfen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um eine optimale Mikronährstoffversorgung zu unterstützen und einem etwaigen durch Stress verursachten Vitaminmangel vorzubeugen.

Stress ist mehr als nur Ärger im Job

Wer bei Stress nur an Anspannung am Arbeitsplatz oder Probleme zu Hause denkt, der irrt! Ob Krankheit, Fehlernährung oder Genussmittel: viele weitere Herausforderungen des Lebens können den Körper unter Stress setzen und den Bedarf an Mikronährstoffen steigern.

Während oder nach einer Erkältung oder Krankheit

Winter ist Erkältungszeit. In Zeiten, in denen sich Viren besonders leicht verbreiten, benötigt unser Körper ein gesundes und starkes Immunsystem, um Krankheitserreger abwehren zu können. Eine gute Vitamin-C-Versorgung ist dabei bekannterweise von großer Bedeutung. Darüber hinaus benötigt der Organismus viele weitere Mikronährstoffe, um das Immunsystem zu unterstützen. Auch nach einer überstandenen Krankheit hilft eine vermehrte Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen dem Körper dabei, seine Speicher wieder zu füllen. Eine optimale Versorgung ist wichtig, um sich möglichst rasch zu erholen.

Starkes Schwitzen durch Hitze oder Sport

Auch starke Hitze oder Sport können den Körper unter Stress setzen und den Vitaminbedarf steigern. Wasserlösliche Vitamine und Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Natrium werden durch Schwitzen vermehrt aus dem Körper geschwemmt. In den heißen Sommermonaten sollte man daher darauf achten, über Schweiß verlorene Vitamine und Mineralstoffe schnell wieder auszugleichen.

Sportler sollten zusätzlich auf eine ausreichende Versorgung mit B-Vitaminen achten, da diese für einen funktionstüchtigen Energiestoffwechsel unerlässlich sind. Zusätzlich werden die Vitamine C und E bei körperlicher Anstrengung vermehrt benötigt, da sie dazu beitragen, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Da es speziell im Ausdauersport zu einem Überschuss an freien Radikalen kommt, wird dabei die Versorgung mit Antioxidantien besonders wichtig.

Alkohol- und Zigarettenkonsum

Der übermäßige Genuss von Alkohol führt zu erheblichen Verlusten von Zink und Magnesium sowie zu einem Defizit einer Reihe von Vitaminen, darunter Vitamin B1, B6, C, Niacin und Folsäure. Wenn Alkoholkonsum die Leberfunktion beeinträchtigt, verschlechtert sich zusätzlich die Fähigkeit des Körpers, Nährstoffe aufzunehmen und zu verarbeiten.

Das Rauchen von Zigaretten steigert nicht nur den Bedarf an Vitaminen, sondern führt durch das Inhalieren von Nikotin und freien Radikalen auch zu einem erhöhten Bedarf an Antioxidantien. Für Raucher ist es daher von besonderer Bedeutung, eine Nährstoffversorgung sicherzustellen, die reich an antioxidativen Substanzen ist.

Nahrungsergänzungsmittel in Zeiten erhöhter Belastung

Supradyn^® FORTE ist ein komplexes Multivitaminpräparat, das dafür entwickelt wurde, den Körper in Zeiten erhöhter Belastung und Stress zu unterstützen. Es enthält eine Kombination aus zahlreichen hoch dosierten Vitaminen, Mineralstoffen und dem Coenzym Q10, die darauf abzielt, den erhöhten Mikronährstoffbedarf in anspruchsvollen Lebensphasen zu decken. Supradyn^® FORTE unterstützt den Energiestoffwechsel und hilft, die Vitaminspeicher aufzufüllen. Dadurch bietet es eine einfache Möglichkeit, die tägliche Mikronährstoffversorgung zu unterstützen – auch in stressigen Zeiten.

¹https://www.usz.ch/krankheit/stress
²https://www.nahrungsergaenzungsmittel.org/bereiche/stress/stress-so-kann-ernaehrung-helfen-vitamine-mineralstoffe/

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